前回正しい懸垂のやり方を掲載したのですが、さらに詳しく紹介してる動画を見つけたので紹介。
まず、おさらいとして、みなさんが良くやる懸垂はNGのフォームが多いということ。
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腕だけで持ち上げたり、上に引き揚げて小刻みに上下するだけのやり方はNGです。
小刻みは以前、僕がやっていたフォームですね。
正しいフォームは広背筋を意識することが重要で垂直に上げるのではなく、肩幅を広げ少しそった状態で（公園での懸垂を参照）引き上げるのが正しい懸垂です。
さらに、鉄棒をしっかり握らずに（握ると前腕に力がはいるため）４本指を乗せるだけ（サムレスグリップというそうです）にして、肩に力を入れないために肩甲骨を落とします。（詳しくは一番目の動画を参照）
そして大事な呼吸法は
・上げながら吸い
・おろしながら吐きだす
正しいフォームで、逞しい広背筋を手に入れましょう。
それでは。
※赤い部分が広背筋。
前回の記事：意外と知らない正しい懸垂のやり方 - マメ知識！｜Lifehackライフ
詳しくに懸垂のやり方を紹介してる動画。
懸垂がまったくできない人向けにチューブを使った方法で難易度を下げるやり方も。
前回掲載した動画。
近所の公園でやるならこれを参考に。
