GWに遊び過ぎて、夜型になってしまい、夜に中々眠れない・・・という人は多いのではないでしょうか？
健康な体を保つには睡眠はとても大切です。
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まず、最適な睡眠時間は？というと、3時間という説や8時間という説まで様々ですが、一番新しいものだと「7時間」だそうです。
最適な睡眠時間は「7時間」という研究結果たち（＋自分に合った睡眠時間の見つけ方） ｜ ライフハッカー［日本版］
また、睡眠不足から睡眠障害へつながり体調を壊すことも・・・。
では、うまく睡眠をとる方法はあるのでしょうか。
まずは
寝る一時間前にお風呂に入ること。
お風呂で暖まったからだがまた冷えることで眠気を誘発します。
次に
目もとや首もとを温める。
心身ともにリラックスできるので眠気が気安くなります。
次に注意したいことは
目に刺激を与えない、
パソコンやテレビを寝る2時間前には見ないようにしましょう。
さらに寝る30分前に薄暗くしておくとベストです。
以下のリンクは、
睡眠に関するトリビアが掲載されてるので参考にしてみてください。
知れば得する・役に立つ、睡眠力を上げる眠りのトリビア28選 - ザ・チェンジ
それでは。
