ウォーキングの目安は一日一万歩とよく言われます。
なぜ一日一万歩かというと？多くの専門機関が推奨しているのが８０００～１００００で、一日にオーバーするカロリーがだいたい平均約200kcalで、それプラス溜まった分の100kcaを合わせた300kcal。
その300kcalの燃焼に1万歩が必要なのだそうです。
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ウォーキングといってもただやみくもに歩くのではなくちゃんとしたフォームの方が効果があるのはもちろんです。
以下にフォームのチェックリストを掲載。
ウォーキング基本フォーム
- 視線を前に
- 顎をひく
- 胸を張る
- 背筋を伸ばす
- 腕を大きく振る
- 肩の力を抜く
- 足を伸ばす
- 歩幅は広く
- かかとから着地する
さらに・・・
通常歩く速度より速く
少しだけキツイ
汗をかく
スネが張る
を意識してやれば効果がさらにアップします。
一気に1万あるかなくても、小分けにしてもいいそうです。
あまり無理をしないで長く続けられるペースでやるのがコツです。
それでは。
