トレーニングの定番である腕立て伏せも、正しいフォームを知らずにやっては無駄になります。
さらに、楽に１００回以上できる場合でも、負荷がないために、できなくなる直前までは、ほとんど効果がないそうです。
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腕立て伏せの正しいフォームのポイントは
１、（手をついたときの状態）お尻を下げず、背すじを真直ぐにする
２、脇を締め（手を広げた場合は、背中の肩甲骨を寄せるイメージで）床ギリギリまで腕を曲げる
３、ゆっくりやる（４秒で降ろし、２秒で持ち上げる）
４、正しい呼吸法でおこなう。（腕を曲げながら息を吸い、伸ばしながら息を吐く）
５、付けたい筋肉部分に集中しイメージする
だいたい、1セットを腕が上がらない強度の速度と回数で、3セット以上を目安に行います。
その後は、超回復のために2日ほど休息した方がいいようです。（ちなみに超回復とは、疲労した筋肉を２４～48時間ていど休めて、筋肉の強さを効果的に増やすことです。）
参考：筋肉の超回復理論って嘘？本当？｜AthleteBody.jp
