猫背が治る! 背中の筋肉の鍛え方とコツ

女性 腰

お腹が気になって腹筋ばかりやっていると、筋肉のバランスが悪くなります。

腹筋を鍛えながら、背中の筋肉も鍛えてバランスのいい体を目指すためのとレーニングを紹介します。

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まず一つ目は、小中学校でよくやっていた「うつ伏せになって反る」背筋運動です。

このコツは

手も足も同時に反り(しゃちほこのように)3~5秒ほど静止します。

注意する点は反動を使わない、背筋を意識することです。

 

二つ目は、立ったままできる背筋トレーニングです。

立った姿勢でお辞儀をするように目線を前に向けたまま腰を曲げ、斜め45度くらいで止めます。下げるときに息を吸い、上げるときに吐きます。

以下、詳しい動画を転載。

 

以上ですが、立ったままの背筋トレーニングは、はじめての場合はかなりきついので、できる範囲で行ってください。

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